Как 4 минути с масажен пистолет могат да подобрят гъвкавостта ти с над 5%

Масажните пистолети вече са част от арсенала на професионалните спортисти. Но ново проучване доказва, че с точно 4 минути на крак, 3 пъти седмично, можеш значимо да увеличиш гъвкавостта си.

Резултати от проучването:

• +5.8% гъвкавост в бедрените мускули

• +5.6% гъвкавост в прасците

• Ефект валидиран при Theragun PRO

Идеален хак както за хора с активен начин на живот, така и за трениращи с ограничена мобилност.

Какво представлява перкусионната терапия и защо работи?

Масажните пистолети, като Theragun, използват перкусионна терапия – ритмични, концентрирани вибрации, които проникват в мускулната тъкан и предизвикват:

• По-добро кръвообращение

• Намалено мускулно напрежение

• По-бързо възстановяване

• Подобрена гъвкавост и подвижност

Проучванията показват, че перкусионната терапия може да замени класическото статично разтягане преди тренировка. [1]

Как е проведено проучването

• Участници: 35 здрави души на възраст 19–75 г.

• Метод: 8 различни протокола с масажен пистолет Theragun PRO

• Цел: Да се измери ефектът върху гъвкавостта на бедрата и прасците

• Измерване: дигитален гониометър, 3 сесии/седмица

• Продължителност на третиране: 60 секунди на всяка мускулна група (бедра, прасци, квадрицепси, глутеуси) на всеки крак

Най-ефективният протокол според изследването

Протокол 4 – прогресивно увеличаваща се скорост:

• Сесия 1: 1750 rpm

• Сесия 2: 2100 rpm

• Сесия 3: 2400 rpm

• С минимален интервал от 24 часа между сесиите

Резултат: Най-голямо подобрение в гъвкавостта на долната част на тялото

Как да използваш масажен пистолет за мобилност – стъпка по стъпка

1. Загрей леко (динамична мобилност, дишане)

2. Измери или усети подвижността си преди

3. Използвай Theragun:

   • 60 сек. на всяка от следните мускулни групи:

     • квадрицепси

     • глутеуси

     • задни бедра

     • прасци

4. Почини поне 24 ч. между сесиите

5. Повтори 3 пъти седмично в рамките на 4 седмици

Ползи, потвърдени от участниците

• Повишено усещане за енергия и „лекота“

• По-лесни движения при спорт и в ежедневието

• Подобрен комфорт при упражнения като клекове, спринтове, мъртва тяга

Препоръчан продукт: Theragun PRO

Най-новият модел от Therabody съчетава мощна перкусионна терапия с интелигентен контрол и удобен дизайн. Подходящ за:

• Актвини трениращи

• Спортисти

• Физиотерапевти

• Всеки, който иска по-добра мобилност

Разгледай тук: athlete.bg/theragun-pro-plus
Промо код за 10% отстъпка: BIOHACK10

Малко време, голям ефект

Само 4 минути с масажен пистолет могат значимо да подобрят гъвкавостта ти. Това е научно валидиран метод, който можеш да приложиш сам, без специализирана помощ. Перфектен за загрявка, възстановяване или просто по-добра подвижност.

Източници:

1. The Effect Of Percussive Therapy On Musculoskeletal Performance And Experiences Of Pain

2. The Acute Effects of Theragun™ Percussive Therapy on Viscoelastic Tissue Dynamics

3. Comparison of Interventional Strategies to Improve Recovery after Eccentric Exercise-Induced Muscle Fatigue

4. The impact of protocol designs for using massage guns on lower body flexibility: A randomised cross-over design study