🔍 Основни акценти:
- CGM осигурява реална обратна връзка как храната, упражненията, стресът и сънят влияят върху кръвната захар и метаболизма.
- Постоянно високата кръвна захар пречи на организма да гори мазнини.
- Дори „здравословни“ храни като сладки картофи може да повишават кръвната захар при някои хора.
- Повишеният прием на протеин е свързан с по-дълго усещане за ситост и по-ефективно отслабване.
- Движение, сън и управление на стреса също са ключови фактори за балансиране на кръвната захар и теглото.
Защо все повече хора използват CGM за отслабване?
CGM (Continuous Glucose Monitor) първоначално е създаден за хора с диабет, но днес се използва и от хора без диабет, които искат да оптимизират здравето си.
С CGM можеш да проследиш в реално време как конкретна храна, тренировка или дори стрес влияе върху кръвната ти захар. Това е ценна информация за промяна на поведението и навиците – най-важният елемент в трайното отслабване.
📊 Според данни:
- 70% от хората с наднормено тегло, които използват CGM, отслабват.
- Средната загуба на тегло е над 4.5 кг, а при някои – над 20–40 кг.
- Без задължително броене на калории или строг режим.
Как CGM подпомага отслабването?
Повечето диети се фокусират върху калориите, но игнорират поведението. А промяната в навиците е трудна – дори когато човек знае какво е „правилно“.
CGM ние от Biohacking BG решаваме този проблем като ти показваме обективни данни за храната и ефекта ѝ върху теб.
📱 С приложението на Dexcom можеш да:
- Въвеждаш ястията си
- Виждаш какви глюкозни скокове предизвикват
- Получаваш оценка на метаболитния ефект от всяко хранене от нас в нашата затворена група
✅ 87% от потребителите казват, че CGM ги кара да вземат по-добри хранителни решения
✅ Почти половината се мотивират да се движат повече
Как кръвната захар влияе върху горенето на мазнини?
Когато кръвната захар е често висока, тялото отделя повече инсулин – хормон, който блокира изгарянето на мазнини и сигнализира за складиране на енергия.
📈 Граници за оптимална глюкоза:
- На гладно: < 100 mg/dL (стандарт) / 72–85 mg/dL (оптимално)
- След хранене: < 140 mg/dL (стандарт) / < 110 mg/dL (оптимално)
- Средна стойност: 89–104 mg/dL (стандарт) / 79–100 mg/dL (оптимално)
Целта не е „нулеви“ скокове, а да се избягват чести резки пикове, които водят до инсулинова резистентност.
Как CGM помага при избора на храни?
- Дава персонализирани данни – някои „здравословни“ храни може да не са добри за теб.
📌 Пример: сладък картоф довежда до глюкоза от 190 при човек, който мислел, че се храни добре. - Обезкуражава „скритите“ вредни храни – като чипс, сокове, преработени въглехидрати, които силно покачват захарта.
- Окуражава стабилизиращи храни – като чисти протеини, зеленчуци, ядки.
- Подпомага усещането за ситост – протеинът стимулира лептина – хормонът на засищането.
- Ограничава желанието за хапване на сладко – чрез контрол върху скоковете на захарта.
📌 Пример: човек установява, че йогурт с череши сутрин води до глад по-късно. При промяна на закуската – контрол над глада се възвръща.
Какво още влияе върху кръвната захар и отслабването?
1. Физическа активност
- Движението повишава инсулиновата чувствителност
- Дори кратка разходка след хранене подобрява глюкозния отговор
2. Стрес
- Повишава кортизола → скок в глюкозата
- CGM визуализира това, което води до осъзнаване и стратегии за справяне (напр. медитация)
3. Сън
- Липсата на сън води до повишен апетит, често към мазни и сладки храни
- Влияе на метаболизма и хормоналния баланс
Нещо важно, преди да започнеш
CGM не е медицинско устройство за диагностика при здрави хора. Ако имаш съществуващи здравословни проблеми, консултирай се с лекар.
Но ако си здрав и искаш да подобриш метаболизма си и да достигнеш идеално тегло, CGM е един от най-силните инструменти за осъзната и устойчива промяна.
🧬 CGM не просто брои стойности – той разказва как работи твоето тяло.
🎯 А когато разбереш тялото си, отслабването става естествен резултат, не наказание.
