Преминаването към по-здравословно хранене често се асоциира с повече енергия, по-добро храносмилане и баланс в тялото. Но много хора споделят точно обратното: подуване, газове, тежест и дискомфорт, особено в първите дни и седмици. Това може да бъде объркващо – как така здравословната храна води до неприятни симптоми?

Тази статия ще обясни:

• Защо се получава подуване при „чисто“ хранене

• Какво се случва с микробиома при смяна на режима

• Как пробиотиците, особено тези от Lactoflor, могат да помогнат

• Кои са най-честите митове, свързани с подуването

• И как да преминем плавно през този адаптационен процес

🌱 Какво причинява подуването при здравословно хранене?

Парадоксално, храните, които са полезни, понякога водят до временен дискомфорт. Основните причини включват:

1. Увеличен прием на фибри

✅ Зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и плодове са източници на фибри, които:

• Хранят „добрите“ бактерии

• Регулират перисталтиката

• Подобряват инсулиновата чувствителност

❗ Но фибрите не се усвояват в тънките черва – те ферментират в дебелото черво, произвеждайки газове като метан, водород и въглероден диоксид.

Това е естествен процес, но при рязко увеличаване на фибрите – без адаптация – може да доведе до подуване.

2. Нарушен микробиом

Ако преди това сте се хранили с:

• Преработени храни

• Захар

• Много животински продукти без растителна подкрепа

… най-вероятно микробиомът ви е бил изместен в полза на по-малко разнообразни (и често възпалителни) бактерии.

🧬 Когато започнете да ядете повече растителни храни, балансирани мазнини и ферментирали продукти, новите фибри “хранят” други щамове бактерии. Това води до микробиална битка и временен дисбаланс.

3. Слаб жлъчен поток и ензимна недостатъчност

Понякога подуването не е от фибри, а от:

• Проблеми с разграждането на мазнини

• Дефицит на храносмилателни ензими (липаза, амилаза, протеаза)

• Липса на адаптация на панкреаса и черния дроб

4. Чревна чувствителност и SIBO

При някои хора с вече нарушена бариерна функция на червата или с бактериален свръхрастеж (SIBO), преминаването към здравословна диета само влошава симптомите в началото.

❌ Най-честите митове, свързани с подуването и пробиотиците

Мит 1: „Ако подувам от броколи и леща, значи не са за мен“

✅ Истината: Това показва незрял микробиом. Бактериите, които разграждат тези храни, още не са се заселили в достатъчна численост.

Мит 2: „Ферментиралите храни са вредни, щом предизвикват газове“

✅ Истината: Ферментиралите храни активират метаболизма и стимулират добрите бактерии. В началото – особено при нарушен микробиом – е нормално да има реакция.

Мит 3: „Пробиотиците ще решат всичко за 3 дни“

✅ Истината: Приемът на пробиотици е част от по-широка стратегия, която включва:

• Постепенен преход към фибри

• Хидратация

• Редовно движение

• Микробиомна ротация

🧪 Научната роля на пробиотиците при адаптацията към ново хранене

Когато сменим храненето, тялото ни трябва да премине през т.нар. микробиомен ресет. Това включва:

• Потискане на възпалителни бактерии

• Разрастване на добри щамове (като Bifidobacteria и Lactobacilli)

• Намаляване на газообразуващи видове

👉 Тук пробиотиците действат като “населители” на чревната екосистема, давайки предимство на полезните бактерии.

Клинично изследвани щамове като L. rhamnosus GG, B. animalis и S. boulardii са доказали ефективност при адаптация и намаляване на подуване.

💊 Как Lactoflor подпомага адаптацията на червата?

Lactoflor предлага серия от пробиотични продукти, съобразени с нуждите на различните етапи на възстановяване:

1. Lactoflor Opti6

• 6 активни щама

• 10 млрд. CFU

• Подпомага при чревен дискомфорт, подуване, газове

• Съдържа пребиотик инулин – храна за полезните бактерии

2. Lactoflor Enteric E5

• Формула с насоченост към хора със синдром на раздразненото черво (IBS)

• Подпомага баланса на чревната флора и редуцира ферментацията

• Силен ефект при метеоризъм и нестабилен стомах

3. Lactoflor BioPlus

• Подходящ при стрес и преход към нов начин на хранене

• Съдържа витамини от група B, които подпомагат енергийния метаболизъм

🧘‍♀️ Практически препоръки за справяне с подуването

---

😌 Emotional Search Optimization: Чувството за сигурност

Много хора започват здравословен начин на живот с надежда – но първоначалните симптоми ги демотивират. Затова е важно да знаем:

Подуването е знак, че нещо се случва – и това нещо може да е възстановяване, не влошаване.

Чрез правилно подбрана стратегия и добавки като Lactoflor, този преход може да бъде гладък, балансиран и приятен.

Източници

1. Sonnenburg JL, et al. “Diet–microbiota interactions as moderators of human metabolism.” Nature (2016).

2. Dimidi E, et al. “Mechanisms of action of probiotics and the gastrointestinal microbiota.” Gut Microbes (2019).

3. Ouwehand AC, et al. “Probiotic and other functional microbes: from markets to mechanisms.” Curr Opin Biotechnol (2021).

4. Официален сайт на Lactoflor: www.lactoflor.bg