Когато става въпрос за душ, повечето от нас предпочитат топла вода, за да успокоят тялото и релаксират ума си. Все пак, последните изследвания са доказали многобройните ползи от студените душове – от укрепване на имунната система до подпомагане на загубата на мазнини и дори удължаване на живота В този материал ще разгледаме науката зад тези твърдения и ще проучим как включването на студените душове във вашата рутина може да промени живота ви.

Подпомагане на метаболизма за ефективно изгаряне на мазнини

Една от най-интригуващите ползи от студените душове е тяхната способност да стимулират вашия метаболизъм. Когато тялото ви е изложено на студена вода, то активира кафявата мастни тъкан (КМТ), вид мазнини, които изгарят калории, за да произвеждат топлина. Този процес, известен като термогенеза, помага за увеличаване на базовата метаболитна скорост, което води до по-ефективно изгаряне на мазнини.

Изследванията са показали, че редовното излагане на организма на студена вода може да стимулира активността на КМТ, което потенциално може да допринесе за управлението на теглото и изгарянето на мазнини. Освен това, студените душове могат да подобрят чувствителността към инсулин, критичен фактор за регулиране на нивата на кръвна захар и предотвратяване на натрупването на излишни мазнини.

Подобрена циркулация и функция на лимфната система

Студените душове оказват изумително влияние върху циркулаторната система. Когато се изложите на студена вода, кръвоносните съдове се стесняват, за да запазят топлината. След като излезете от душа, кръвоносните съдове се разширяват, което води до подобрено кръвообращение. Това помага за по-ефективно доставяне на кислород и хранителни вещества до вашите клетки и премахване на отпадъците, подобрявайки общото здравословно състояние на тъканите.

Освен това, студените душове могат да стимулират лимфната система, която играе важна роля в имунната функция и детоксикацията. Лимфната система зависи от мускулните съкращения, за да изпомпва лимфната течност в цялото тяло. Излагането на студена вода предоставя мощен стимул, който помага за движението на лимфата и подпомага премахването на токсините от организма.

Намалява възпаление и подобрява здравето на кожата

Студените душове могат да имат успокояващ ефект върху възпалението, което ги прави особено полезни за хора със заболявания като артрит и мускулна болка. Студената вода помага да се стеснят кръвоносните съдове, намалявайки отока и облекчавайки болката.

Освен това, студените душове могат да променят правилата на играта за вашата кожа. Топлата вода може да изсуши кожата, отнемайки й природните мазнини и водейки до сухота и дразнене. Студената вода, от друга страна, стяга порите и затваря кутикулите, запечатвайки влагата и насърчавайки здрава, свежа кожа.

По-лесно справяне със стреса и стресови ситуации.

Студените душове са установени да активират симпатиковата нервна система, която е отговорна за “fight or flight” реакцията на организма. Въпреки че този факт може да изглежда контра интуитивен за релаксацията, контролираният стрес от студената вода може да доведе до подобрена устойчивост към ежедневните стресори.

Освен това, студените душове стимулират освобождаването на ендорфини, често наричани “естествени антидепресанти”. Това може да доведе до подобрено настроение, повишена бдителност и яснота на ума.

Практически съвети за включване на студени душове

За тези, които са нови в практикуването на студени душове, започването постепенно е ключово. Началото може да е с понижаване на температурата на водата в края на редовния ви душ за 30 секунди и постепенно увеличаване на продължителността, докато вашата толерантност се подобри. Експериментирането с времето за студен душ също може да донесе различни ползи; сутрешните душове могат да ви освежат и да стартират деня ви, докато вечерните душове могат да подобрят качеството на съня чрез понижаване на телесната температура.

Включването на студените душове във вашия режим може първоначално да изглежда плашещо, но ползите, които те предлагат във връзка със забавяне на стареенето и изгарянето на мазнини, си заслужават първоначалното неудобство. От подпомагането на метаболизма и подобряването на кръвообращението до намаляването на възпалението и насърчаването на яснота в умствения работен процес, студените душове имат множество положителни въздействия върху общото ви благополучие. Затова, следващият път, когато стъпите под душа, обмислете възможността да намалите температурата и да се възползвате от този освежаващ ритуал. Вашият организъм и ум ще ви благодарят.

Справки:

Буйзе, Г. А., Сиеревелт, И. Н., ван дер Хайден, Б. С., Дейкграф, М. Г., & Фрингс-Дресен, М. Х. (2016). Влиянието на студения душ върху здравето и работната способност: Рандомизиран контролиран изпит. PloS One, 11(9), e0161749.

Костело, Дж. Т., Кълиган, К., Селфе, Дж., & Донели, А. Е. (2012). Мускулна, кожна и ядрена температура след обработка с въздух на –110°C и вода на 8°C. PloS One, 7(11), e48190.

Крихтън, Дж. Е., Алкеруи, А. А., & Елиас, М. Ф. (2016). Асоциации между приема на богати на полифеноли червени вина от сорт Шираз и фактори за риска от сърдечно-съдови заболявания. Хранене, 32(3), 356-361.

Фостър, Д. О., & Фридман, М. Л. (1978). Разпределение на студеногенната термогенеза в съзнателни към топлото или студеното адаптирани плъхове, преоценено от промените в усвояването на 2-дезокси-D-глюкозата. Канадски списание по физиология и фармакология, 56(12), 1102-1114.

Гьортс, Р. Е., Компиер, М. А., Роксбърг, С., & Хаутман, И. Л. (1998). Преследва ли работният стрес времето, изпитвано без партньор? Дневниково проучване. Журнал по психология на труда и здравето, 3(1), 15-27.

Катария, А., & Тригунаите, А. (2019). Физиология, лимфна система. В: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.

Кубо, К., Икебукуро, Т., & Ята, Х. (2017). Ефекти на студената вана върху намаляването на мускулната болка след упражнение с усилия с противорезистенти. Журнал по сила и съпротивление, 31(7), 1920-1927.

Лий, П., Линдерман, Дж. Д., Смит, С., Брихта, Р. Дж., Уонг, Дж., Идълсън, К., … & Чели, Ф. С. (2014). Ирисин и FGF21 са ендокринни активатори на кафявата мазнинова тъкан, активирани от студеното въздействие върху човека. Cell Metabolism, 19(2), 302-